trening na rzeźbę plan

witam, o to moj trening na rzezbe: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Nogi Środa Triceps Barki Czwartek Przedramie Biceps Piątek Klata Plecy Sobota Triceps Barki Niedziela Wolne Brzuch cwicze 4 razy w tyg w domu.. oprocz tego okolo 4-5 razy w tygodniu biegam po okolo 30-40min. czy to dobry plan??

[...] (+2.5kg na serię) Podciąganie sztangi do klatki stojąc: uchwyt szeroki 1x20(13kg) +4x15(+2.5kg na serię) Plan jest troszkę dziwny dlatego proszę o ocenę :) Interesuje mnie trening na rzeźbę/wytrzymałość. Suplementy: BodyMax Sport, Tran, ThermoShape 2.0, Arginina oraz Monohydrat Kreatyny Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-07-14 20:48:36

Witam. Właśnie chodzi mi o jakiś dobry trening na rzeźbę ponieważ już ćwiczę dłuższy czas na masę i chciałbym teraz się wyrzeźbić. Podajcie mi jakiś dobry plan na wszystkie partie mięśni takie jak nogi, plecy,barki,klatka, no i oczywiście biceps i triceps, a i jeszcze napiszcie mi ile mam robić na daną partie serii i ćwiczeń, a i jeszcze jedno [...]

witam , od roku chodze na siłownie i chciałbym zacząć trening na rzeźbe. Mam 196cm wzrostu i 113 kg wagi , także jest w czym rzeżbić.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , [...]

Kiedyś udało mi się ściągnąć z kąś paczkę rzeczy którą ktoś sprzedawał na allegro pomyślałem że może się komuś przydać.Poniżej wstawiam linka do paczki W paczce znajduje się: -Przepis na KOKTAIL NA MASĘ -Przepis na KOKTAIL NA RZEŻBĘ -PLAN DIETETYCZNY W ZALEŻNOŚCI OD WAGI -TRENING 3 DNIOWY OPTYMALNY -Poradnik jak zrobić kaloryfer -Przepis na super [...]

Witam Mam 18 lat, 120 Kg masy i 185 cm wzrostu. W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? [...]

Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg

witam! Mam taki problem. Nie ćwiczyłem rok czasu. Teraz planuję zacząć. Mam trochę tłuszczu, nazbierąło się. Czy mogę ćwiczyć w ten sposób: normalny plan na masę mięśnia(aby powiększyć mięśnie, a po treningu aeroby? Czy moze lepiej od razu trening na rzeźbe + aeroby. 19 lat, 86 Kg wagi, 180 cm wzrostu.

Witam Zaczynam robic trening na rzezbe i nie wiem za bardzo jak ulozyc plan;/ dodam za na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu? zastaniawiam sie jeszcze czy nie robic dalej masy przez 2-3 miesiace i tylko dolaczyc do tego lekkie aeroby. Tak czy inaczej prosze o pomoc w ulozeniu tego planu ;p

[...] siłownię.Moje "parametry" to Wzrost : 173cm Waga : 85kg Wiek : 15l. Jak widać jestem przygruby. Na klatę wyciskam tylko 53kg. Planuje się zapisać na siłownię z 3-4 dniowym treningiem 1,5 godzinnym. i tu moje pytania. Czy robić odrazu trening na rzeźbę ? czy jakieś inne ? Jakby ktoś mógł podrzucić jakiś plan przykładowy. I czy konieczna będzie [...]

Prosiłbym was, abyście mi wkleili tutaj ogólny plan ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (szczególnie klatka, plecy). Chcę trening na rzeźbę. Ćwiczę około 2 tyg. i nie mam planu. chciałbym to zmienić. z góry dzięków.

JEst to plan do oceny trening na rzezbe niewiem ile jescze seri itp ale czy jest to dobre polączenie parti jesli zly dzial prosze o przeniesienie jestem nowy na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78fc1d1cc6184709b9abf11f81102fc2.png

Witam! Mam taki problem. Otoż chciałbym zaczasc trening na rzezbe, tylko problem polega na tym ze mam malo sprzetu i nie moge sobie dobrac planu. Moj sprzet ogranicza sie na gryfie prostym i lamanym, hantlach, laweczce i wyviagu... Zna ktos moze jakis plan, ktory moglbym cwiczyc na swoim sprzecie? POZDRAWIAM

[...] waze 70kg i mam 185 cm wzrostu. mam hantla rozkrecanego i obciazniki to: 2x2,5 kg 2x 2 kg 2x 1,25 kg 2x 1kg drazek 1,5 kg razem 15 kg. drugi hantelek 2 kg a to moj plan: - 3 serie (na kazda reke) po 20 podniesien z obciazeniem 3,5 kg - to samo tyle ze 2kg -wyciskanie francuskie 5,5 kg 3 serie (na kazda reke) po 10 razy ma to byc trening na rzezbe

Witam. Prosilbym o pomoc w doborze diety oraz odżywek na najskuteczniejszy przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chcialem też zapytać czy moj "plan" jest wlasciwy ;P Mam 18 lat . 183cm wzrostu i 67.9 wagi. Mam zamiar przybrac masy tak do 75kg i wtedy zaczac trening na rzeźbę. Czy w moim przypadku to dobre rozwiazanie ?

Czy mógłby ktoś ułozyc mi plan na silownie ? Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, wiem pewnie bylo setki takich tematow, prosze o wyrozumialosc. Chodzi o trening na rzezbe, mam gryf oraz 40 kg obciazenia.

Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]

[...] wagę i nie tyć więcej. Nie jest to jednak takie proste, tym bardziej, ze po po odchudzaniu (co każdy wie) organizm pracuje "po swojemu". MOJE PYTANIA a) czy zaproponowany trening jest dobry na rzeźbę? b) jak często powinnam wykonywac całą zaproponowaną serię ćwiczeń? c) jak często orbiterek/rowerek/bieżnia lub basen (jako areoby) a jak czesto [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] bez sprawnego ukladu hamulcowego ) Kilka żelaznych zasad: 1. Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach. 2. Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu. 3. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, [...]